Schlafende Frau

5 Tipps für einen gesunden Schlaf

Der Schlaf ist eine sehr wichtige Phase in unserem Tag. Wir verarbeiten so den Tag und verfestigen die Inhalte. Aber nicht nur dies zeichnet einen gesunden Schlaf aus, denn auch in der Schlafphase werden Hormonproduktionen beeinflusst. Diese sind sehr wichtig für die Kinder, denn hier werden Wachstumshormone ausgeschüttet und bei Erwachsenen regenerieren die ausgeschütteten Hormone Muskeln und Knochen.

Dies passiert wenn wir schlafen

Es gibt vier Schlafphasen, die erste ist die Einschlafphase, dann die leichte Schlafphase, als Drittes kommt der Tiefschlaf und zu guter Letzt kommt die Rem-Schlafphase. In allen Phasen passieren verschiedene Prozesse in unserem Körper. In der ersten Phase bereitet sich unser Körper auf den Schlaf vor. Wir befinden uns dann beim sogenannten Dösen. In der zweiten Phase schlafen wir zwar, aber nicht tief. Wir können immer noch sehr leicht geweckt werden. Der Körper bereitet sich auf den nächsten Schritt vor. Die Herzfrequenz verlangsamt sich, der Blutdruck sinkt und auch die Körpertemperatur sinkt ein wenig. Das hilft uns dabei, uns zu entspannen und dies ist auch ein Zeichen der Entspannung und der Ruhe. Die letzte Phase entscheidet darüber, wie erholsam unser Schlaf wird. In der letzten Phase werden die Träume beziehungsweise das Erlebte verarbeitet. Nur unsere Augen- und Gesichtsmuskeln sind jetzt aktiv.

Diese Tipps helfen Ihnen beim ein- und durchschlafen

Viele Menschen erreichen nicht alle Phasen, hierfür sind beispielsweise die psychischen und physischen Problematiken der verschiedenen Menschen Schuld. Mit vielen Kleinigkeiten können Sie versuchen, sich schon vor dem Schlafen zu entspannen und dies ermöglicht Ihnen einen angenehmen Schlaf. Es bietet sich beispielsweise ein Nachtlicht mit Musik an. Schaffen Sie ein Ritual vor dem Schlafen, verwenden Sie hier beispielsweise das Nachtlicht mit Musik und entspannen Sie eine Weile vor dem Schlaf. Stellen Sie dann das Nachtlicht mit Musik vor dem Schlafen aus. Zudem hilft es auch, vor dem zu Bett gehen einen Beruhigungstee zu trinken. Wer keinen Tee mag, kann hier auch pflanzliche Tabletten verwenden. Auch Entspannungstechniken wie beispielsweise Yoga oder spezielle Entspannungsverfahren können Ihnen helfen. Bewegen Sie sich vor dem Schlafen, spazieren Sie beispielsweise eine Runde. Schlafen Sie am Tag nicht, sonst sind Sie am Abend nicht müde.

Frau macht Yoga
Um sich vor dem Schlaf zu entspannen hilft eine halbe Stunde Yoga

Dafür ist der Schlaf für uns Menschen so wichtig

Der Schlaf hilft uns dabei, eine gesunde Balance zwischen der psychischen und der physischen Gesundheit zu erhalten. Dies erreicht der Körper mit Regenerationsprozessen und zusätzlich auch mit Hormonausschüttung. Auch das Immunsystem wird hierdurch aktiviert. Die Folgen eines extremen Schlafmangels sind enorm und Sie müssen sich bei einem solchen ärztliche Unterstützung holen. Denn nicht nur der Körper ist entkräftet und Sie bekommen Mangelerscheinungen, sondern auch die Psyche leidet stark darunter. Dies spiegelt sich dann durch Depressionen oder sehr schnelle Reizbarkeit wider. Sie bekommen schneller einen Infekt und auch Stoffwechselstörungen können hierbei auftreten.